Lavkarbo er en paraplybetegnelse for alle karbo-reduserte kosthold med et daglig inntak på mindre enn 150 gram karbohydrater. Fordi det er en fellesbetegnelse for en rekke forskjellige kostholdsfilosofier vil mange føler seg litt rådville i perioden hvor de legger om kostholdet sitt. Man leser litt på nett, litt i bøker og hører litt fra jungeltelegrafen. Sannsynligheten for at alle disse tingene er i samsvar med «den lavkarbofilosofien» du ønsker å følge er veldig liten, noe som skaper en hel masse unødvendig forvirring.
Så derfor tenkte jeg å bruke litt tid på å forklare hva lavkarbo egentlig går ut på!
Det samme kan sies om lavkarbo. Selv om Southbeach, Atkins, Ketolysekuren etc. er lavkarbo betyr ikke det at kostholdene er bygget opp på samme måte.
Man kan si at man følger de generelle prinsippene for LCHF dersom man spiser matvarer med mindre enn 5 gram karbohydrat pr. 100 gram. Fokuset på kaloritelling er så å si ikke eksisterende da kroppen faktisk trenger fett for å fungere optimalt!
En vanlig missforståelse er at alle lavkarbokosthold er ketogene. At et kosthold er ketogent vil si at kroppen endrer sin forbrenningsform. De aller fleste har en kombinasjonsforbrenning av karbohydrat og fett, med karbohydrat som hovedenergikilde. Ketogene kosthold eliminerer karbohydratene og tvinger kroppen inn i ketose hvor fett er hovedkilden til energi. Fettecellene brytes ned i leveren og fører til at det blir frigjort ketoner. Ketoner er en effektiv energikilde for kroppen. Det sies at de er kroppens egen støvsuger. Ketoner gjør godt for hjertet og fjerner restproteiner fra blodårene. Selve prosessen med å komme i ketose er en hard påkjenning på kroppen. Det er nettopp derfor det ikke anbefales for mennesker med mindre enn 10-15 kg overvekt.
Når man legger om kostholdet sitt vil mange oppleve ubehag i form av hodepine, kaldsvette, kvalme og svimmelhet den første tiden. Dette går over for de aller fleste i løpet av få dager men for enkelte kan det vare opp til 3-4 uker. Disse har da ofte jukset litt i omstillingen sin og kan egentlig skylde på seg selv. Dette gjelder selvfølgelig ikke alle, noen kropper bruker bare lengre tid på å omstille seg.
En generell ”lavkarboregel” er at man kan spise ubegrensede mengder med fett helt til man nærmer seg et daglig inntak på 75 gram karbohydrater. Overstiger man dette bør man kutte ned på fettmengden og fokusere på karbohydrater med lav glykemisk indeks.
Lavkarbo er ikke bare et godt valg for friske mennesker som ønsker å gå ned i vekt. Det har, som mange sikkert vet, vist seg at diabetespasienter kan bli helt medisinfrie dersom de legger om kosten sin ved å fjerne karbohydratene. Nesten alle med diabetes 2 vil kunne ”spise vekk” medisinene sine på sikt. Det er også mange med diabetes 1 som kan klare seg med mindre – og i noen tilfeller uten insulin ved å kutte karbohydratene.
Noe som kanskje er litt mindre kjent er at lavkarbokosthold faktisk brukes for å lindre og forebygge epileptiske anfall hos barn. Kontrollerte forsøk rundt nettopp dette har vist at ca. 2/3 av barn med epilepsi har nytte av et lavkarbokosthold ved at antallet, varigheten og styrken i anfallene blir mindre!
Dette er fysisk syke kropper som regelrett blir friskere av lavkarbo! I en verden hvor alt fra melk til grønnsaker og tunfisk på boks med jevne mellomrom sies å være farlig for deg er det godt å vite at kostholdsendringene jeg har gjennomført har slike egenskaper! Det gjør at jeg blir enda sikrere på at jeg faktisk har gjort det rette valget for hva som er best for kroppen min.
På lavkarbo spiser vi masse god mat! Her kommer en grov liste over hva et lavkarbokosthold inneholder:
- Egg
- All slags fisk og skalldyr
- Alle typer kjøtt: Svin, storfe, lam, vilt, kylling med skinnet på, and, kalkun etc.
- Sauser, dressinger, ekte majones, oliven, – kokos, – raps, -avokadoolje. Velg den feteste og reneste typen. Unngå for all del smakløse lett-produkter med kunstig tilsetningsstoffer!
- Alle grønnsaker som vokser over jorda
- Kål av alle slag
- Avokado er en kjempeflott fettkilde og er lov, selv om det er en frukt!
- Meieriprodukter som ekte meierismør og setersmør, fløte, seterrømme, h-melk, yoghurt, cottage cheese, kesam, oster av alle slag med unntak av geitost og lett-produkter
- Nøtter (Mandler, paranøtter, valnøtter etc.)
- Frø (linfrø, gresskarkjerner, solsikkefrø etc.)
- Bær (bringebær har minst karbohydrater)
Man har selvfølgelig lov å kose seg på et lavkarbokosthold, her kommer noen loveligheter:
- Hjemmelaget is, lavkarbokaker og sukkerfri gele/fun-gele
- Mørk sjokolade med minst 70 % kakaoinnhold
- Sjokolade/sukkerfritt godteri med lite karbohydrater, Cavaliere har mange gode sjokolader og svenskegrensa er himmelen når det gjelder sukkerfritt smågodt
- Bacongull, baconcrisp, baconsvor
Alkohol:
- Tørr vin både rød og hvit
- Whisky, cognac, ren sprit, drinker med sukkerfritt blandevann
Vær obs på at kroppen reagerer mye sterkere på alkohol når man ikke spiser karbohydrater. På ketogene kosthold vil kroppen ta i bruk alkoholet som energikilde og la vær å forbrenne ketoner frem til alkoholet er ute av kroppen.
For å unngå å bli snøvlesørpedritings bør dere ta til dere nettopp dette! Ive learned the hard way, for å si det sånn..
Over til listen de fleste sliter med, nemlig hva vi lavkarbere holder oss unna:
- Sukker, strøsukker, sukkerbiter, honning, sirup, syltetøy (finnes lavkarbovarianter), sukkerholdige godterier og brus, kaker og kjeks
- poteter, rotgrønnsaker, pasta, brød, frokostblandinger (også grove – og fullkornsblandinger), potetgull, pommes frites, ris, mais, couscous
- MARGARIN (kjemisk og kunstig, inneholder transfett), pølser og blandingsprodukter med stivelse, potetmel, omega6-rike matoljer som mais, – jordnøtt, – soya og solsikkeolje, – Øl (er som flytende brød)
- Frukt nneholder bare sukker og vann, tørket frukt er som konsentrert sukker (Meloner er OK i veldig små mengder en gang i blandt) .
Så, hvordan fungerer egentlig lavkarbo?
Først og fremst vil jeg bare understreke at lavkarbo er en livsstil og er ikke synonymt med vektreduksjon. Det er et selvregulerende kosthold, noe som betyr at dersom kroppen når eller ligger på sin “indre” idealvekt vil man ikke gå ned i vekt.
Når det er sagt, har dere sikkert allerede skjønt at vektreduksjon uten sult, søtsug og blodsukkersvigninger faktisk ikke bare handler om det enkle regnestykket om kalori inn/ut som så mange sverger til. Sorry folkens, kroppene våre er nok litt mer komplekse enn som så!
Mye spiller inn på en vektreduksjon og da spesielt en hel del hormoner. Det viktigste er insulin. Det er sukkertransportøren i kroppen og det omdanner og lagrer sukker som både glykogen og fett. Ved et lavt insulinnivå forbrenner kroppen fett mens det lagrer fett ved høye nivåer. Overvektige mennesker har generelt sett et forhøyet insulinnivå i kroppen noe som gjør at kroppen enklere lagrer fettet enn hos normalvektige.
Insulinnivået kan enkelt påvirkes av kostholdet og det er her lavkarbo er så genialt. Vi spiser så lave mengder sukker og karbohydrater at insulinet ikke har sjans i havet til å bli forhøyet over lengre perioder! Med andre ord har vi et relativt lavt insulinnivå, noe som fører til vektreduksjon.
Så for å understreke forskjellen på ketogene lavkarbokosthold og generell lavkarbo: Vektreduksjon ved ketogene kosthold kan ofte knyttes til at kroppen bruker ketoner fra fettspalting som energi. Vektreduksjon ved generell lavkarbo skylles at man sørger for å holde insulinnivået på et minimum slik at man tvinger kroppen til å forbrenne fett.
Helt til slutt, hvilke fordeler kan man vente seg ved å legge om kostholdet til å bli lavkarbovennlig?
- Søtsuget forsvinner nesten helt
- Man går ned i vekt med smakfull mat, uten sult og kaloritelling
- Energinivået stiger betraktelig
- Pga. det stabile blodsukkeret unngår man humørsvigninger
- Man får penere hud, hår og negler
- Det gode kolesterolet øker
- Blodtrykket blir bedre
- Sammenliknet med slanking kaloritellings-slanking mister man mye mindre muskelmasse
Her er noen eksempler på hva man kan spise mens man går ned i vekt på lavkarbomat:
Hva synes du, er det noe for deg?
(Kilder: http://lowcarbdiets.about.com/od/lowcarb101/a/lcbenefits.htm, http://www.alternativ.no/Nyheter/diabetes.html, http://www.matoghelse.no/helse/2005/03/01/effektiv-diett-motvirker-epilepsi.aspx, http:/lchfnorge.no)
Jeg tror ikke det er noe for meg, ikke helt i hvert fall. Jeg har kuttet ned på brød, og spiser helst knekkebrød om det blir servert brødmat, men havregrøten min må jeg ha om morgenen. Pluss havrelefsa på tacoen hver fredag.
Mulig jeg bare er veldig treig, men kan man ikke drikke lettmelk eller skummet melk på lavkarbo? Hvorfor ikke?
Det er mer karbohydrater i lett – og skummet melk. I tillegg så unngår man lettprodukter på lavkarbo. Det er mye mer næring og som oftest mindre tilsetningsstoffer i “full-fett”-produktene
Så utrolig bra og informativt innlegg! Her fikk jeg oppklart en del ting jeg selv har lurt på angående lavkarbo. Men, jeg lurte på en ting. Jeg har også forstått det at diabetes type 2 kan “spises bort”, men er du sikker på dette er tilfellet med diabetes type 1? Jeg tenker på at DIA1 skyldes manglende insulinproduksjon eller dårlig virkning på insulinet, og ifølge diabetes.no så kan de som har helt ny diabetes1 gå gjennom en periode hvor de er ganske friske, men at etterhvert så vil insulinproduksjones slutte og personen vil dermed trene tilførsel av insulin. Slik jeg har forstått så er denne prosessen irreversibel, og den eneste måten å bli kvitt dia1 er ved å få transplantert ny bukspyttkjertel (som skjer veldig skjeldent). Er så nyskjerrig skjønner du, for AKKUURAT nå sitter jeg nemlig og skriver bachelor om ungdom og diabetes
Jeg har funnet disse tingene på nett men kan ikkenoe om det annet enn det jeg har lest. Det er derfor jeg slang med kildene mine på slutten:p
Men dette med diabetes 1/2 fant jeg i alle fall her http://www.alternativ.no/Nyheter/diabetes.html
Spennende tema å ha bachelor om da!:D
Hadde ikke vært feil med de fordelene der nei! Men jeg hadde aldri klart dette.. Elsker alt på fyfy-lista
Hehe, det gjorde jeg også før!:p Trodde aldri jeg kom til å overleve uten mine elskede karbohydrater
Hei Linda!
Du er en utrolig bra motivator. Jeg har begynt med lavkarbo selv nå, og er på dag 5. Til tross for at kostholdet er litt dyrt (dyrere enn jeg var vant med altså), så spiser jeg så mye god mat. Jeg savnet potet (er svak for potet – i alle former) de første tre dagene, men nå har det gått opp for meg at jeg kan spise så mye jeg vil omtrent, spise meg mett iallefall, noe jeg ikke gjorde før – da jeg fikk dårlig samvittighet hveeeer dag… (telling av kalorier).
Det eneste som bekymrer meg litt.. men bare litt da. Er at jeg ikke hadde 10-15 kg overvekt. Da jeg begynte (på søndagskvelden) hadde jeg i forhold til BMI iallefall, et sted mellom 5 og 7 kg ‘overvekt’. Hadde BMI på 27 (nå er min BMI 26).
Men iallefall… Jeg har hatt null bivirkninger, har kun hatt lyst på sjokolade de første tre dagene, har gått over nå. I tilegg har jeg gått ned et sted mellom 2 og 3 kg. Litt usikker på hva jeg veide på søndagsmorgen. Men mandagsmorgen veide jeg iallefall 80 komma et eller annet. Vekta brukte å ligge rundt 80-81. Idag morges veide jeg 78,4. 78-tallet har jeg ikke sett på en god stund, så noe fungerer til tross for min ‘lille’ overvekt.
Jeg har de første fire dagene spist et sted mellom 0-5 g karbo pr. dag, og det har gått strålende. Idag har jeg nærmet meg 10. Tenkte kanskje å ligge på rundt 10 g i helga, men prøve å gå ned igjen til 0-5 g neste uke, bare for å få forbrenninga skikkelig i gang. Tror du dette er lurt? Jeg skulle likt å gått ned 5 kg tilsammen med de 2-3 jeg allerede har gått ned, til neste lørdag! Derfor jeg tenkte å ligge så lavt på karboene neste uke fra mandag-fredag iaf.
Dette ble mye snakk.. Håper du tar det tid til å lese det, og har du noen tips til meg, så tar jeg gjerne imot. Jeg håper bare jeg gjør alt riktig (jeg gjør vel det siden vekta går ned..). Jeg drikker veldig mye vann iaf. Så mye vann er jeg ikke vant til å drikke.
Jeg har også målt ketoner i urinen, ligger på 0,5-1,5 dagen. Kompisen min (som også går på lavkarbo sammens med meg og har gått ned 12 kg før på det), har veldig mye ketoner i urinen, rundt 8-16… Sykt spør du meg!
Uansett.. God helg til deg. Følger bloggen din!! Sinnsyk motivator er du!!
Litt
Å herregud… lengre oppe har jeg skrevet at jeg savnet potet, men nå kan jeg spise så mye som jeg vil. Det jeg mente var, at jeg ikke savnet potet lengre og kan spise så mye lavkarbo mat (kjøtt, smør.. ye, and the list goes on) som jeg vil, og spise meg mett!! haha…. måtte bare rette opp den.
Så godt å høre at du har hatt så gode resultater med lavkarbo hittil:) Måten du spiser på gjør at kroppen går i ketose, hovedgrunnen til at de sier at ketogene dietter passer til folk med 10+ kg overvekt er at det er en hard påkjenning for kroppen. Så du må egentlig vurdere selv om du vil “utsette” kroppen for det eller ikke. Jeg hadde en BMI på ca. 28 da jeg startet, så våre utgangspunkt er jo ikke fryktelig langt unna hverandre.
Det er ikke noe vits å ligge på mindre enn 15 g. karbo om dagen. Fyll heller opp med grønnsaker slik at du når 15 g. det er da du får forbrenningen igang, med alle vitaminene og mineralene i grønnsakene:)
Oi, det var da veldig ambisiøst å gå ned 5 kg på så få dager, håper ikke du blir skuffet dersom du ikke når det målet. Det er utrolig lite sunt for kroppen å gå ned så fort. For ikke å snakke om hvor vanskelig det er for huden å trekke seg sammen i samme hastighet som man går ned i vekt da.
Så flink du er som drikker masse vann, det kan også være derfor du har mye mindre ketonkonsentrat i urinen enn hva kompisen din hadde.
Lykke til videre! Beklager at jeg har brukt litt tid på å svare.
Kom forresten over dette svaret fra “lommelegen” hvor han direkte fraråder personer med dia1 å gå på ketolysekuren fordi det kan være farlig. KETOLYSE, altså
Er ikke meningen å være ute med rødepennen her, men er som sagt bare grusomt nyskjerrig 
Jeg skrev ikke at de skulle gå på ketolyekuren men at mange fikk det bedre med å gå på lavkarbo:) Ketolysekuren er jo maks 15 g. kbh, generell lavkarbo er helt opp til 150 g. om dagen
AWESOME
<3
supert innlegg Linda, mye bra her =)
for å pirke
) så skriver du at man kan forvente å gå ned på dette kostholdet, men det stemmer jo ikke for undervektige for eks.
Tusen takk Ida
Det har jeg da også skrevet:) Nevte dog ingenting om at undervektige vil kunne gå opp i vekt. “….noe som betyr at dersom kroppen når eller ligger på sin “indre” idealvekt vil man ikke gå ned i vekt.”
Hei!
Jeg har spist dette kostholdet i en periode og lurer på noen ting. Jeg har FRYKTELIG lyst på risengrynsgrøt, hvor mye vil det ødelegge?
Hvor ofte kan man spise fun-light gelè, 70 % sjokolade, lavkarbo kaker og annet godt?
Har du ellers tips til ei som begynner og bli lei, og savner grøt, smågodt, boller…sukk..
Det kommer selvfølgelig ann på hvilken lavkarbo-retning du følger. Følger du et ketogent kosthold kan en slik utskeielse ødelegge de neste 3 ukene på kur. Spiser du generel lavkarbo vil jeg tro at en utskeielse ikke er like skadelig og at man er tilbake der man var i løpet av et par dager til en ukes tid. Jeg ville tatt en dag å koset meg med grøt hvis jeg var deg, det er lov å unne seg selv gratismåltider iblant:)
I prinsippet kan man spise lavkarbovennlig godsaker hver dag, for det er jo lavkarbo. Men det er mye som spiller inn her; kunstig søtning hemmer ofte vektredksjonen og et høyt inntakav sånt kan føre til kolliksmerter og diarè. Enkelte merker at mye meieriprodukter stopper vektreduksjonen. Det er jo også sånn at spiser man litt av den type ting trigger det ofte lysten på å spise enda litt mer. Så du må rett og slett vurdere mengden ut i fra hva som passer deg:)
Om du liker annen grøt enn risengrynsgrøt er fløyelsgrøt, fløtegrøt, smørgrøt, rømmegrøt og mandelgrøt gode alternativer:) Det finnes masse gode muffinsoppskrifter, kanskje det kan hjelpe på bollesuget. Det finnes også en god del smågodt som er lavkarbovennlig, spesielt i sverige. Jeg er ikke så veldig godtemoms men vet at de store IFAene som kommer i pose er lavkarbovennlig
Tusen takk for godt svart!
Jeg har gått på lavkarbo i snart 5 uker, denne uken gikk je gikk jeg opp 300g og er litt forsiktig.
Har tenkt å ha min uskeielse i påsken, en dag med litt smågodt.
Jeg skulle ønske jeg tålte de knekkebrødene som er lavkarbo, men magen min slår seg fullstendig vrang. Det er så gode+greit å ha liggende.
Jeg spiser lavkarbo selv og har gjort det i ca 1,5 år. Jeg merker at det er det absolutt beste for kroppen min!
Lurte bare på, hvor mange karbohydrater ligger du ca på per dag(spiser du ketogent?)? Og evnt. hvilken prosentfordeling har du av karb/fett/protein? Jeg har ikke pleid å telle så mye på slike ting, bare spist det som har lite karbo i seg, men nå vurderer jeg å sjekke hvor mye jeg faktisk får i meg iløpet av en periode.
Eller: stå på videre! Du og de andre her på motivated gir meg mye motivasjon og inspirasjon, i tillegg til at dere er så positive. Veldig kjekk blogg
Jeg spiser ketogent. Synes det er så utrolig deilig å slippe søtsug, sult og store måltider. Prøver å ligge på 70-80% fett, 5 % karbohydrat og 15 – 25 % protein. Teller heller egentlig aldri kbh annet enn når jeg legger ut oppskrifter på bloggen min. Men det er nok veldig lurt å ha en liten “telleperiode” med jevne mellomrom, det skjuler seg jo mye karbohydrater i ting man ikke tenker over.
Utrolig koselig å høre at vi motiverer! Lykke til videre med lavkarboen
Tusen takk! Dette var svært lærerikt
Har nettopp begynt med dette og vært usikker på veldig mye, så passet så bra nå!!
Så koselig å høre. Lykke til videre!
Oi! Her har du virkelig stått på!
Så flink du er!
Herlig! Jeg satt i gang med 5 ukers utfordringen deres, med Atkins – introduksjon. Gikk ikke ned ett gram, og takket være GYMSOKKBABY holdt jeg motet oppe. Hun gav med mange tips og råd, og har vært en fantastisk støtte. Bla har jeg lært hva lavkarbo kost faktisk er og hvordan bruke verktøy (som lavkarbo.no / diett.no) som hjelp. Å lære seg alt på en gang kan være vanskelig, og jeg gjorde mange feil (spiste alt for mye karb uten å være klar over det), så en slik forenklet, velskrevet tekst som du har gitt oss her er kjempe nyttig for alle oss “nye”. Jeg har gått fra Grete Roede til Atkins, så mye jeg måtte sette meg inn i. Nå er jeg skikkelig informert og kan mer om Atkins, og er super motivert for ny 5- ukers utfordring med dere i Motivatet! TAKK!!!
Så godt å høre at du har fått så mye hjelp fra gymsokkbaby! Hu er ei knakanes god og motiverende frøken!
Jeg gikk også fra GreteRoede og over til lavkarbo (ketolysekuren) og savnet virkelig en enkel forklaring. Så nå som jeg faktisk kan forklare det på en enkel måte er det gøy å høre at det hjelper andre som var i samme situasjon som meg! Lykke til på den nye 5-ukers utfordringen!
Er det bra med lavkarbo for unge på 14-15-16 år? Har lyst til å prøve det, har veldig søtsug. Har du noen tips til hva man kan ta med til matpakke på skolen?
Generell lavkarbo er bra for mennesker i alle aldre:) I den aldersgruppen er kroppen fremdeles under utvikling så det er derfor viktig å ikke innta for lite karbohydrater. Prøv å les litt om mat med lav Glykemisk Indeks (GI), den type mat holder kroppen mett lengre og gjør at man får et mer stabilt blodsukker, som gjør at man får mindre søtsug. Salater, omeletter, kokt egg, hjemmelaget brød uten mel, nøtter og avokado et gode valg å ta med seg på skolen
http://carbcounter.blogg.no/1300666890_verdens_beste_brderst.html
Disse “brødlappene” bruker jeg veldig ofte å ha med meg som niste. De kan lages i store porsjoner og fryses ned
Hei!
Som alle andre her inne sier, motiverer dere meg sinnsykt.. Jeg har vært den evige slanker og egentlig bare gått mer og mer opp i vekt..
For noen uker siden begynte jeg med lavkarbo, og første uken gikk jeg ned 2kg.. 1kg forrige uke.. Jeg er strålende fornøyd og veldig motivert for å klarer dette, håper dette blir siste våren jeg behøver å gjøre noe for å få bikinikroppen jeg alltid har ønsket meg..
Til dere som trodde lavkarbo er vanskelig, det er ikke det.. Jeg elsket brød, pasta, poteter og alt det vi har lært at skal være sunt.. Etter lavkarbostarten har jeg innsett at jeg har vært verdens største småspiser, men nå har jeg ikke noe søtsug og er heller ikke sulten til tide og utide (psykisk sulten)! Bare det i seg selv motiverer!
Og det man faktisk kan spise, som omelett og bacon til frokost var for meg som å bo på hotell hver dag! JEG TRENGER IKKE ALLE KARBOHYDRATENE!! weehii..
Jeg følger rådene som star i boka til Thor Fosseid “Spis deg slank – uten sult”, og eneste forandringen jeg merket på kroppen var at jeg var litt svimmel de to første dagene, og tok forhåndsregler om å ikke trene den første uka..
Etter dette har lavkarbo ikke vært noe problem, hverken med trening eller livet generelt! Jeg smiler til livet og vekta smiler tilbake! Det er en god følelse…
Tusen takk for ett supert innlegg, og en super blogg jenter..
Dere gjør livet lettere.. Bokstavlig talt
Så flott å høre at du trives så godt med lavkarbo!! Jeg er så utrolig enig i at det å slippe småspising og søtsug er en sinnsyk motivasjon! Alt blir så mye enklere når man kan gå forbi godterihyllene i butikken uten å tenke noe over det.
Ønsker deg masse lykke til videre!!
Utrolig koselig å høre at du liker bloggen vår, det setter vi pris på
Men vil man fortsatt gå ned i vekt om man har ett daglig inntak på 75 gram karbo?
Trudde man måtte ligge på maks 20 gram karbo daglig for å gå ned i vekt? Eller har jeg misforstått?
Ja, det vil man
Det er enkelte ketogene dietter som har en maksgrense på 20 gram karbo, grensen er der for at man ikke skal gå ut av ketose (selvom noen har mye høyere toleranse). Man kan helt fint gå ned i vekt med et daglig inntak på 75 gram karbo. Da må man fokusere mer på mat med lav GI og litt begrensing av fettinntaket. Det er jo ikke alle som trives med alt fettet og enkelte skal ikke nok ned i vekt til at ketose er noe lurt valg.
Okei, da skjønner jeg jo litt mer!
Men må bare spørre om en ting til, går man ikke i ketose om man spiser feks 50-75 gram karbo hver dag, men går allikevell ned i vekt? Er i siste månde av svangerskapet, og vil gjerne begynne med lavkarbo, men har lest at man ikke burde være i ketose når man er gravid 
Tusen takk for svar!
Mange vil gå i ketose ved å spise 50 g. karbo men det blir færre og færre ettersom mengden øker, det er veldig individuelt.
Det er ikke forsket på om ketose er farlig under en graviditet men jeg personlig ville ikke tatt sjansen på det. Dr. Sofie Hexeberg anbefaler at man i den siste mnd av svangerskapet bør ligge på ca. 100 gram karbo om dagen, så det er jo et godt utgangspunkt for deg. Lykke til i tiden fremover!
Hei Lene Christin!
Lykke til!
Vil bare kommentere litt, leste at du var gravid
Håper det er i orden Linda….?
Jeg spiste lavkarbo når jeg var gravid sist, og det gikk kjempefint. Var nok ikke i ketose, men lå vel rundt ca 50 g pr dag, noen dager mer, andre dager mindre. Begynte da jeg var ca 3 mnd på vei, og det tok 8 uker før jeg var over kneika!! Sikkert ikke det lureste jeg har gjort, men veldig glad for at jeg gjorde det nå, både av helsemessige årsaker og det at jeg ikke gikk opp 20 kg som sist gang. Men, poenget mitt, tror kanskje at det vil være ganske heavy for deg å starte tøft nå som du er i siste mnd. Tror ikke jeg ville fokusert så mye på antall gram med karbohydrater, tenk heller lavglykemisk og kanskje litt mindre brød, pasta og ris. Så kan du heller kjøre hardere når du har født f.eks? En skal visstnok også være litt forsiktig med ketose når man ammer, har jeg lest… noen babyer som reagerer på smaken i melken? Uten at jeg tenker så mye på det… går helt fint her, men nå måler jeg aldri om jeg er i ketose, og spiser vel rundt 20-50 g pr dag.
Egentlig bare tips til deg! Du må kjenne etter på kroppen hva du orker. Husk at du skal ha energi til den tyngste treningsøkten i ditt liv også!
Tusen takk for det, masse fine tips! Samboeren min skal værtfall begynne på lavkarbo nå ganske snart, og han veier 100 kilo og er ca 177 høy. Vil han gå raskere ned i vekt om han holder seg til maks 20 gram karbo om dagen, eller blir det å “gå like fort” om han har ett daglig inntak på maks 75 gram karbo? Hvilke av de to daglige inntakene vil han gå raskest ned i vekt på?
Tusen takk for at dere gidder å ta dere tid til å svare
Akkurat dette med om man vil gå like fort ned er det nok veldig mange meninger om. Jeg på min side vil virkelig anbefale han å kjøre ketogen kost, foreksempel ketolysekuren, som jeg går på. Da vil han etter min mening gå hurtigst ned i vekt samtidig som vektreduksjonen i seg selv blir mye lettere
Man mister søtsug og holder seg mett i 4+ timer av gangen. Det er også forsket litt rundt at menn faktisk bygger muskler under ketogene kosthold uten noe spesiell trening. Det er i alle fall et kjempe motivasjonsboost! Lykke til, til dere begge 
Okei.. Har bare ett spørsmål til, så skal jeg slutte å mase
Må han følge slavisk en kur (feks ketolyse kuren) eller kan han bare holde seg til 20 gram karbo om dagen?
Hehe, det er bare å spørre så mye du vil så skal jeg svare så godt jeg kan!
Men når kroppen hans blir vant med å være i ketose kan han forsøke å øke karboinntaket litt og litt (helt opp mot 50 gram), da ser han hvor høy tolleranse kroppen har før den går ut av ketose. Dette kan sjekkes med ketoseticks og fåes kjøpt blant annet på apotek 
Om han holder seg til 20 gram karbo om dagen så følger han retningslinjene for ketolysekuren
Så bra, da kan jeg spørre med god samvittighet senere om det er noe jeg lurer på
Ååja, da skjønner jeg litt mere
Vi tenkte å begynne på mandagen med lavkarbo 
Men han med 20 gram karbo om dagen, og jeg med 50-70 gram (siden jeg er gravid)
Håper dette funker for oss, vi er værtfall veldig innstilte på dette
Igjen, TUSEN takk for gode og ikke minst forståelige svar
For å være sikker på at du ikke går inn i ketose nå som du er helt i sluttet av svangerskapet tror jeg det er lurt av deg å heller ligge på 70-100 gram karbo. Det er jo en hard prosess for kroppen å venne seg til ketose og du kan jo være en av de med høy tolleranse for karbo
Lillegullet ditt har nok ikke godt av å være i magen når kroppen går gjennom den omstillingen. Gå heller litt ned igjen på karbo når du ikke er gravid mer 
Håper lavkarbo er løsningen for dere! Lykke til
Eg lurer pš hvordan du forholder deg til Avocado. Noen matvaretabeller sier at den inneholder 0,5 net carb pr 100 g, og andre mener den inneholder 4 og 7 net carb pr 100 g. Er ikke mange matvarer eg savner, men avocado er jo sundt og fettrikt. Eg har kuttet helt ut avocado siden eg ikkje er sikker. Flott om du har noen tips =)
http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=426
Okei, da ligger jeg på maks 100 gram da
Så går jeg ned igjen etter fødsel 
Takk for det!
Hei igjen, nå har vi ett lite spørsmål til dere
Samboeren min skal jo holde seg til maks 20 gram karbohydrater om dagen, men han er kaffedrikker (vanlig kokmalt kaffe) Er det karbo i kaffe? Vil det påvirke på en negativ måte? Vil han ikke gå ned i vekt om han drikker kaffe hver dag?
Det er ikke karbo i rent kaffepulver, de aller fleste på lavkarbo drikker kaffe:) Jeg drikker mye i perioder og har aldri merket at det har hatt noen innvirkning på vekten. Hvis han er åpen for å prøve nye ting anbefaler jeg denne: http://carbcounter.blogg.no/1300024038_lavkarbokos_kaffelatt.html
Det høres helt ufyselig ut men smaker veldig godt. Det er helt genialt hvis man er på farta og ikke har tid til å sette seg ned ved matbordet:) Kan eventuelt bruke usaltet smør hvis han synes det høres for ille ut.
Handler dette mest om LCHF ?:-)
Nei dette er mest om generell lavkarbo. LCHF er kosthold med mindre enn ca. 75 g. karbo om dagen. Lavkarbo går helt opp til 150 g. om dagen
Hei!
Veldig fin “guide”
Lurte på om du kunne legge inn hva som er ja/nei av drikke? Feks juice, saft, sjokomelk ?
Koselig å høre at du likte den:)
Med hensyn til drikke så må man nesten bare lese på næringsinnholdet. Fun-saft, Cola-Zero, Cola-Light og PepsiMax er søtet med aspartam og er derfor lavkarbovennlig. Soyamelk uten søtning har 0,2 g. kbh pr. dl og kan brukes som melkeerstatter, ut over det har jeg ikke så mye peiling på drikke. Drikker mest vann + de tingene jeg nevnte :p
Og har du noen bøker om lavkarbo å anbefale for noen som er helt ny ?
Slank med ketolysekuren heter boka jeg leste da jeg var nybegynner, den er kjempeflott! Ellers har jeg bare lest på nettet. Det er så utrolig mange flotte lavkarbo-sider rundt omkring, så man trenger egentlig ikke investere i masse bøker.
Hei
Takk for en fin og oversiktlig side! Og ikke minst motivasjon, når den så smått begynner og forsvinne.
Jeg har gått på lavkarbo nå i snart seks uker, og spiser maks 15g karbohydrater for dagen. Men det skjer lite… Har gått ned 5 kg, men bare mistet 3cm rundt midjen, som uten tvil er mitt hovedproblem. Fikk i januar påvist pcos, som kan gjøre det vanskelig for meg å gå ned i utganspunktet, og det har jo vist seg tidligere med tanke på at dette er jo første gang jeg faktisk har gått ned noe som helst. Men er så umotiverende når vekten sier jeg tar av, men at jeg ikke føler jeg har gjort det. Har du eller noen andre noen tips? Går forsåvidt på metformin for pcos i tillegg, som også visstnok kan hjelpe på vekttap. Men det har visst ikke noe særlig effekt det heller ser det ut som.
Takk for evt. hjelp!
Lykke til alle sammen!
Oi, jeg ville virkelig ikke kalt 5 kg på 6 uker for lite! Det er jo kjempebra og mange kilo på kort tid!! Dette med cm er litt merkelig, plutselig slipper de taket. Det beste du kan gjøre er bare å holde stødig kurs så skal du se at ting snart skjer
Kroppen går jo gjennom en hard forandring når man kutter karbohydratene og derfor er det viktig å ha tolmodighet. Det tar faktisk opp til 4-6 uker før kroppen “godtar” å være i ketose. Så om man stresser med at ting skal gå så fryktelig fort setter man bare kjepper i sine egne hjul.
Da jeg gikk på GreteRoede for noen år siden fortalte kurslederen min meg at valnøtter er bra å spise for å minke midjemålet. Så det er vel det eneste tipset jeg har
Lykke til med vektnedgangen videre, du har vært kjempeflink! Stå på
Hei
hehe
?
Eg har gått i ketose og litt ut a ketose ( levd på 10-13 karbo om dagen) i 4 uker nå.. så begynner med mer karbo om dagen for å karbe meg oppover..
Har hatt utrolig lite energi også begynner eg som instruktør i september og trenger energien min tilbake
er klavkarbo da noko eg burde fortsette med for å få tilbake energien min og for å gå ned 10-12 kg
håper sååå du kan svare meg, er så lei av å ha ingen energi :/ ..
Mvh Kjersti:)
Det er sånn når man går inn i ketose den første gangen (spesielt hvis man går litt inn og ut) at man føler seg rimelig energiløs, sliten, svimmel og uvel. Men det går over når kroppen får vent seg til ketose og begynner å bruke ketonene som energikilde. Når det skjer får du igjen energien din og kommer mest sannsynlig til å føle deg bedre enn du har gjort på lenge!:) Om jeg var deg ville jeg gått 110% inn for ketogen mat for å gå ned i vekt. Men om du synes det er for vanskelig å holde deg i ketose så fungerer generell lavkarbo også kjempebra. Da fokuserer du på ren ufabrikata mat med lav GI. Lykke til!
Hei! Hei!! Leser mye på bloggen din og finner masse inspirasjon! Jeg har ikke begynt på labkarbo enda, tenker jeg skal begynne nå så fort jeg vet at jeg gjør ting riktig. Har lest på mange av spm og svar som har kommet inn men har ikke 100% forstått alt, og håper du kan hjelpe meg! Ser på andre blogger hvor mange har skrevet om hvor mange kalorier og hvor mange prosenter det skal være med fett, karbo og proteiner, men jeg finner ingen steder hvor det står skrevet i gram pr dag. Har vent meg til å tenke karbohydrater i gram og begynner å surre når det plutselig er snakk om prosenter og kalorier. Det andre jeg lurer på er HVOR viktig det er med proteiner for å gå ned i vekt? Hva skjer om jeg spiser for mye eller for lite mat med proteiner i? En venn av meg gikk på lavkarbo diett for ikke så lenge siden og jeg har spurt han om en del ting, men det jeg sitter spørsmål til av det han forteller meg er mengden fett som skal spises hver dag? Han spiste (utenom hovedmåltidene) masse fett som svor, ost ect som ikke inneholder karbo, men masse fett. Er dette noe som man skal gjøre, kan man spise x-antall mengder fett hver dag eller bør man begrense seg til ett fast gram pr dag? Siste jeg lurer på er om man skal ta kalorier i beregning? For jeg har lest en del på næringsinnhold til forskjellig mat, og det som kan være greit å spise med lite karbo, inneholder kanskje en god del kalorier. Er dette viktig å ta med i betrakning? Merker jeg blir litt usikker på alt når det er så mye man skal tenke på! Håper at du kan svare meg og at jeg får kommet igang med denne kuren!!!!:) Tusen takk!!
Hei. Beklager at jeg har brukt så lang tid på å svare, men bedre sent enn aldri
Lavkarbo er jo en samlebetegnelse for mange kosthold så når du ikke skriver konkret hvilken “filosofi” du ønsker å følge blir det veldig vanskelig å gi deg noe konkret svar om fett/protein og karbo-fordelingen i gram. Ut i fra det du skriver virker det som om kameraret din har et ketogent kosthold og da er det helt greit å gjøre som han, spise ting med mye fett og lite karbo når man er sulten/småsulten. Der er det en grei pekepinn for jenter å spise mellom 100-200 g. fett, 15-25 g. karbo og 1-1,5 g protein pr. kg man veier på ketogene kosthold. Men, det er bare e pekepinn altså, så man må endre og prøve ut hva som fungerer for sin kropp. Jeg spiser masse fett og en god del proteiner men minimalt med karbo og det fungerer for meg. Når det gjelder kalorier så behøver man ikke tenke på/telle disse før man inntar opp mot 70 g. karbo om dagen, da er det greit å følge anbefalt mengde kalorier ut i fra sin kropp. Lykke til med kostholdsendringene! 
tusen takk for tips
men som dom fleste sier kan man leve på lavkarbo, men veit du å mange karbo man trenger om dagen… ? eg syntes det va heilt fantasktisk å gå på den maten for hadde ingenting søthold ville bare ha litt frukt og er det lov egentleg 
?? men en eller to i helga som kos ???
Hei!
Likte veldig godt dette innlegget, veldig forklarende, i tillegg til mange fine kommentarer og svar!!
Lurte på om: Hvis man begynte på lavkarbokur og fulgte den i ca 6 uker og går ned, men om man slutter etter det, vil man da gå opp igjen? Litt kronglete forklart, men håper du skjønte
Hei! Nå er det ikke jeg som skrev dette innlegget du kommenterte på, men siden jeg selv har begynt på lavkarbo for litt over en måned siden så tenkte jeg at jeg likesågodt kunne svare deg
Det som er med lavkarbo, er at det ikke er en kur som du skal følge i så og så lang tid, men en livsstil som du skal/burde ha livet ut. Som med de fleste kurer, så er det veldig enkelt å gå opp igjen etter avsluttet kur. Jeg mener vertfall at om man går lavkarbo noen uker for så å begynne å spise karbohydrater som før igjen så vil den vekten du eventuelt har mistet sakte men sikkert snike seg på igjen.
Motivated- Nadia
Man kan fint bruke lavkarbodietter (ketolysekuren etc.) som slankekurer også slutte med lavkarbo når man når målet. Da må man bare være veldig påpasselig med typen mat man spiser ved endt kur, velge mat med lav GI etc. Sånn er det jo med alle slankekurer, går man tilbake til de dårlige vanene så går man jo opp igjen. Men hvis man spiser normal sunn kost så er det ikkenoe i veien for å holde vekten borte for godt
Da vil man nok bare gå opp rundt 2 kg i vannvekt på sikt. Men jeg tror at de aller fleste som kjører lavkarbo aldri helt klarer å slutte med det igjen, man vil alltid prøve å kutte ned der man kan 
Hei, jeg har begynt på vanlig lavkarbo. Jeg var greit tynn fra før, og synes bare jeg har lagt på meg etter jeg har begynt. Er ikke lavkarbo noe godt alternativ for normalvektige? eller hva er evt. grunnen til at jeg har gått opp i vekt?
Et lavkarbokosthold er et godt alternativ for både under, – normal – og overvektige mennesker:) Men det er ikke mulig for meg å gi deg noe konkret svar på hvorfor du har gått opp i vekt når du ikke skriver hva du mener med “vanlig lavkarbo”, altså hvor mye du spiser av karbo, fett og protein . Dersom du spiser mindre enn 15 g. karbo om dagen er det et ketogent kosthold – det er selvregulerende når det gjelder vekt, noe som betyr at kroppen har en “indre idealvekt” og hvis du veier mindre enn det så vil du gå opp. Spiser du endel mer karbo enn det kombinert med fett og proteiner så kan det være at du må se på kaloriinntaket for å kanskje øke/redusere det noe. Dersom du spiser mye erstatningsprodukter for mel/ris/pasta etc. så kan det også være en grunn til at du har gått opp i vekt.
Vil bare si at du må ikke feilinformere selv om alternativ.no skriver en ting. Hvis en med diabetes 1 slutter med/kutter for mye ned på insulin, vil det bli syreforgiftning i kroppen (ketoacidose) noe som er livstruende for en med diabetes 1. Men det er sikkert en fin ting for de med diabetes 2. Dumt å legge ut info om noe som faktisk kan ta livet av de som ikke har satt seg godt nok inn i sykdommen sin.
Hei på dere:)
Lurer på om dere kunne svare meg på noen spørsmål. Legger frem en artikkel “A Dietary Treatment for Biopolar Disorder” fra amerikanske Pshycology Today. Har oversatt den til norsk på google translate.
Jeg legger til noen spørsmål etter artikkelen. Håper dere tar dere tid til å lese og besvare denne?
Bipolar lidelse er en utfordrende sykdom med ulike kliniske presentasjoner. I “type en” mennesker sliter med vekslende symptomer på full blåst mani, og de fleste har også depressive episoder også. I “type to,” depresjon er den primære staten, med enkelte sjeldne bit av hypomani. Ved mani, mener jeg økt energi, økt seksualitet, racing tanker, søvnløshet, følelse grandiose eller veldig irritabel, noen ganger til det punktet hvor du kobler fra virkeligheten og bli psykotiske. Medisinering og spesifikke typer terapi fokusert på overvåking symptomer, justere livsstil og regulere sove-våkne sykluser har vist seg å være nyttig i å redusere antallet maniske og depressive episoder. Vanligvis medisiner er også anti-beslag medisiner, som valproat, lamotrigin og karbamazepin.
Ketogene dietter, som er lave i karbohydrater og protein, mens høy i fett har blitt brukt til å behandle epilepsi i hundre år. Siden anti-beslag medisiner er klart nyttig for bipolar lidelse (til tross for mange bivirkninger), ville en ketogen diett som kan kontrollere anfall være nyttig ved bipolar lidelse (1)?
I litteraturen for epilepsi, ble pasientene oppfordret til å faste i 12-36 timer for å fremme ketose, og deretter å følge en diett plan med mindre enn 20 g karbohydrat daglig (eller enda lavere, i de fleste forskning ketogen diett). Ved å gjøre slik at deres hjerner ville bli oversvømmet med ketoner, og fremme ha noen overflødige protoner flyter rundt i rommet mellom cellene. Kritisk, virker det som for at en ketogen diett for å kontrollere anfall, må det være redusert natrium molekyler flytende utenfor cellene også. Det er flere beslag medisiner (for eksempel gabapentin) som ikke fungerer godt for bipolar lidelse. Når forskerne ser nøye, finner de at det bare beslaget medisiner som fremmer en redusert ekstracellulært natrium konsentrasjonen er nyttig ved bipolar lidelse. Ketose gjør nettopp det.
For virkelig å forstå hva som skjer, må vi ta en nærmere titt på hvordan nervene fungerer. Det er ganske kult, egentlig, men innebærer en liten vitenskap. Nå et bilde, høflighet den amerikanske regjering og Wikipedia:
Nerveimpulser og signaler reise langs nervefibrene via elektrisitet. Hvor som skjer er at den ekstracellulære nivåer av ioner og den intracellulære nivåer av ioner opprettholdes på et helt annet nivå. Inne neurons er natrium konsentrasjon ca 10mm, men utenfor er det 130mm eller mer – snarere som det er en haug med baller lagret i en container på toppen av en ås. Åpne en liten dør på siden av beholderen, og ballene kommer strømme ut og ned bakken. Kalium er det motsatte – nivåene er svært høyt inne i cellene, og ganske lav utsiden (3).
Nevroner har plasma membraner som andre celler i kroppen vår. Disse membranene er noe som en presenning som er smurt på begge sider. Ladde ioner som natrium og kalium kan ikke komme gjennom med mindre de går gjennom spesielle ion pumper som er plassert i cellemembraner. Natrium pumpe, faktisk kan bruke opptil 50% av energien i hjernen (4)!
Resultatet av alle disse shenanigans er at våre nerve cellemembraner er igjen noe negativt ladet (-75 mV, faktisk). Den nevrotransmittere (som serotonin, noradrenalin, dopamin, acetylkolin, glutamat, GABA, etc.) virker ved å endre disse membran potensialene på ulike måter. Nevrotransmittere kan åpne ionekanaler, slik at natrium for å gå inn i cellen og forårsaker en bølge av elektrisk impuls som reiser langs nervecellen. Neat!
Når elektrisk impuls (eller “action potensial”) når enden av nervecellen, er “presynaptiske terminalen,” nevrotransmittere ut i mellomrommet mellom nervecellene, som kalles synapsen. På denne delen av nervecellen, er kalsium viktig ion (men natrium spiller en rolle også). Den elektriske impulsen (opprinnelig mediert av natrium på dendrite) som reiste ned nerve årsakene ekstracellulært kalsium å strømme inn i cellen, som deretter fører til frigjøring av nevrotransmittere i synapse, som deretter kan påvirke kommunikasjonen med den neste nervecellen. Voila! Din nevroner har nå sendt meldinger til hverandre. Yee haw. Natrium og kalsium membranpotensiale galskap kan settes tilbake til baseline ved transport av kalium, så alt er satt for et nytt signal som skal sendes.
Det er fredag (i hvert fall når jeg skriver denne artikkelen!). Jeg vet. Men det er viktig å forstå de ovennevnte til en viss grad å finne ut hvorfor en ketogen diett kan endre ioniske miljøet i hjernen vår.
Før vi kommer til en ketogen diett, la oss se på litium, karbamazepin og valproat, alle medisiner som har anti-anfall og stemningsstabiliserende egenskaper. Litium er spesielt interessant, fordi det ser mye ut som natrium, så mye at våre nyrene kan bli forvirret mellom de to. Synes hjernen vår kan bli forvirret i tillegg. Hos rotter behandlet med litium, fortrenger den litium den intracellulære natrium i nervecellene, og generelle natrium er redusert. Den endrede natrium gradient kan være sentralt i stemningen-stabiliserende effekt av litium. (Alle leger der ute vil være myste mot meg akkurat nå – hei, er lithium ikke en anti-anfall med Vel, faktisk, i gamle dager ble det brukt som en Lithium kan horribly giftige på nivåer høyt nok for å!. kontrollere anfall, så det aldri blir brukt for anfall nå. Karbamazepin er litt mystisk, men en av dens effekter er å definitivt hemme spenningssensitive natriumkanaler. (lamotrigin, en annen anti-anfall og stemningsstabiliserende medikament, gjør noe veldig likt ). Valproat har en hel belastning av handlinger, og kan øke GABA, slik at det en ganske god anti-angst med. En annen ting den gjør er å redusere den raske-brannen evne til spazziest nevroner, sannsynligvis ved å hemme natriumkanaler.
Få bildet her? Alle disse meds kan være livreddende hvis du har dårlig bipolar lidelse eller anfall, men de kan alle være ganske giftig og har en rekke bivirkninger. Men alle av dem fungerer (effektivt) som isolatorer i hjernen, minkende evne til neurons å sende ut ute av klask natrium meldinger fører til nevrotoksiske kalsium overbelastning. Denne kalsium overbelastning er spekulert å være årsaken ikke bare av anfall, men også migrene og bipolar symptomer, noe som er grunnen til anti-beslag meds kan brukes til å behandle alle tre forhold.
Angi ketogen diett. Ketogene dietter (alvorlig karbohydrat begrenset dietter) resultere i ketonlegemer (laget fra fett) som brukes av hjernen som brensel i stedet for glukose. Den ketonlegemer, acetoacetate og beta-hydroxybutyrate, er sure. Det betyr ganske enkelt at det vil være ekstra H + protoner henger ut, sammenlignet med en ikke-ketotic hjernen. Vel, kan protoner pumpes inn i nevroner i bytte for natrium, handle litt som litium. Og noen ekstra protoner utenfor cellen gjøre alle slags interessante ting, som for eksempel redusere excitability av nevroner og redusere aktiviteten i eksitatoriske nevrotransmittere. Protoner synes å blokkere kalsiumkanaler ved NMDA reseptorer, for eksempel (5). GABA (den inhibitoriske nevrotransmitter og anti-beslag også) er økt i hjernen på ketogene dietter, sammen med mange andre nevrotransmitter endringer
Emily Deans, MD, er psykiater med praksis i Massachuset
Så spørsmålene;
Forstår jeg det rett her at hvis en skal prøve med en lavkarbo-diett så må man være i ketose for at denne behandlingen skal fungere?
Hvordan unngå å gå ned i vekt selv om man må inn i en ketose? (vil jo helst ikke gå ned i vekt)
Håper dere kan hjelpe meg, hadde blitt kjempeglad for svar:D
Tusen takk!
for å unngå vektnedgang må du spise mer kalorier en du forbruker hver dag.
Flott side! Jeg har gått på lavkarbo i litt over en måned og har allerede gått ned 5,5 kilo. Denne siden hjalp meg virkelig å komme i gang, så tusen takk! Var nødvendig for meg å gjøre en kostholdsforrandring fordi jeg har PCO ( som ikke har utviklet seg til PCOS) i en alder av 18 år. Er ikke så veldig overvektig, men vil ned på idealvekten min for å få reversert PCO’en. Foreløpig går alt veldig bra og jeg merker at jeg har mer energi og stabilt humør.
Jeg prøver å holde meg rundt 20 karbohydrater om dagen, men enkelte dager sånn som i dag har jeg bare spist rundt 3-5. Jeg opplever at jeg er litt svimmel og slapp og lurer på om det har sammenheng med at jeg spiser mindre enn kroppen min har blitt vant til? Fordi ellers har jeg ingen plager.
Setter stor pris på svar!
har du skjekket om du har lavt blodtrykk? kontakt gjerne din lege!