Jeg har i grunnen gått hele sommeren og tenkt at “etter ferien, daaaa, da skal jeg gjøre alt jeg ikke gjør nå. Etter ferien skal jeg tilbake i gamle, gode vaner. Jeg skal få styr på mat, trening og hverdagsrytmen generelt”. Vel, nå er vi i september og ferien blir mer og mer et vagt minne og det begynner å bli på tide å riste av seg feriemodusen. Men, den modusen har parkert seg i sofaen min og der har den blitt. Er det flere av dere som kjenner seg igjen i dette?
Hvis ikke risikerer jeg fort at dette innlegget blir mer en motivasjonmonolog, men jeg satser på at flere enda har feriemoduset sydd til venstre hofte. Så, hva gjør man da? Hvordan kommer man seg tilbake i god vaner og finner igjen hverdagsrytmen?
Jeg har min metode(r) og tenkte jeg skulle dele dem med dere. Mye er kanskje selvinnlysende, men det hjelper meg veldig:
- Jeg bruker hver søndag på å lage meg en treningsplan for den kommende uka og poster den så på bloggen min. Dette gjørjeg for å ha noe å forplikte meg til. Ukens treningsplan kan du se HER. For de som ikke har blogg kan det fungere å henge opp et synlig sted eller alliere seg med en venninne. Ha gjerne en uformell “konkurranse” om hvem som klarer å gjennomføre flest av de forhåndsoppsatte treningsavtalene. Taperen må kanskje kjøpe en proteinbar eller to til den andre, eller hva med å straffejogge på tredemølle med vinneren som PT? Mulighetene er mange.
- Sett deg noen mål for treninga. Om det er å løpe sammenhengende en time i løpet av høsten, ta 60 i benkpress eller bare trene gjennomsnittelig tre økter i uka. Ingen mål er for store eller for små, men å konkurrere med seg selv og merke fremgang gir ofte maks motivasjon til å fortsette.
- Finner ny og inspirerende treningsmusikk. Jeg har skrevet et eget innlegg med løpemusikken min for tiden HER.
- Unn deg nytt treningstøy. Man føler seg mye freshere enn i den gamle håndballtskjorta. Har man litt å rutte med kan det værre lurt å invistere i godt treningsutstyr til sitt formål, slik som pulsklokke, kompresjonstights, klær som puster/transporterer svette og gode sko. Det kan gjøre en stor forskjell på treningsviljen.
- Hvis du løper mye og har smartphone, vil jeg sterkt anbefale å laste ned en løpeapp. Selv bruker jeg Runkeeper. Den måler distanse, fart og tid. Meget motiverende å se fremgang ved hjelp av den.
- Er det vært litt så-som-så med treninga i sommer, sett lista lavere enn hva den var før sommeren. Formen faller fort, men den kommer også fort tilbake om du er målrettet. Begynn i det små og øk hastighet/vektene jevnlig. Snart er du tilbake til der du var.
- Slutt med alle disse “jeg burde-burde“. Det ødelegger ofte for treningsgleden. Gjør det DU har lyst til. Tren det du vil, når du vil og hvor lenge du vil. Som punkt 6: ikke sett lista for høyt i starten. Mangler du treningsvilje og syns det bare er et ork, så finn deg en ny aktivitet. Kanskje lagsport er mer for deg enn å svette ned treningsstudioet? Det viktigste er at du finner noe som du liker og som fungerer for deg og som du faktisk gjennomfører.
Hvordan motiverer du deg for å komme i gang igjen etter en lengre pause?
)
